為何你常常會為了眼前滿足，而「出賣未來」?

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專屬高中生的練功坊

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我有一個正在台北讀高二的表弟

因為新課綱的關係，

每天都必須面對排山倒海而來的分組報告、作業、永遠考不完的大小考，

好不容易在下課抓緊時間瞇一下，起來發現桌上又被塞滿一堆五顏六色的作業卷和考卷

「太多事情要做了吧...」每次見面時，他總是跟我這樣抱怨

慢慢地，這些東西積累起來，在他腦中形成一種模糊的、令人不舒服的壓力，

於是，

每當有零碎時間，他在youtube、在吃雞、在學效的fb靠杯社團上面流連忘返，

直到最近，已經變的嚴重成癮，無法自拔，課業一落千丈，曾經的小學霸變成一枚學渣

連他媽媽都主動跑來，希望我幫忙開導開導

其實，我自己也曾經陷入過這樣的境地。

有時心中也是有隱隱約約的一股罪惡感在譴責自己的行為，

但是掌中的螢幕有太多隨機性的刺激，在獎賞我，鼓勵我繼續多玩5分鐘

所以老是跟自己說:「等一下再弄」、「明天就會弄」

而最後，你我都知道，

通常最後不是急急忙忙做出一份「看似成品的拉基」，就是直接開天窗

更加在無形中打擊自身的自信心

如果不斷陷入這樣的負面循環，原本熱情彭湃的上進心就逐漸被消磨，

只剩看似「自甘平庸」，實則「逃避現實」的消極心理

常常會為了眼前滿足，而「賤價出賣未來」

幸好，長大後，有了一些自己的經驗，

逐漸了解這樣的「上癮機制」背後的原因，以及「如何徹底擺脫拖延」

做到這三點，就能徹底擺脫拖延

首先，要能夠「主動覺察」

想像身旁有第三隻眼，或一台監視器，在隨時記錄自己的所作所為。

再透過這種視角，客觀了解自己是否已經陷入這樣的負面循環中?

其次，要告訴你一個非常有趣的心理現象

人類最普遍的心理偏誤之一，就是把未來的自己當成「陌生人」

怎麼說呢?

回答下面問題，你就能知道有沒有落入這樣的陷阱

「你是否認為，未來的自己會比現在更有時間、意志更堅定?」

回答否的，恭喜你，屬於少數清流

回答是的，也恭喜你，因為你不是孤單一人

把自己的未來打折出賣?

人之所以容易屈服於眼前的誘惑，而不願做應該做的事

原因之一在於「大腦的獎勵系統並未跟著現代社會一起進化」

依舊停留在「早期的原始狀態」，也就是「寧願獲得眼前的小報酬，也不願接受未來的大報酬」

這是人的「有限理性」，空談理論時大家都頭頭是道，

一但誘惑直接出現在眼前，大腦變直接切換到「尋求報酬」的模式

剛剛豪氣萬千，熱血上進的發言，全部都跑回來啪啪作響的打臉

了解背後成因之後，

趕快來看看，有那些可以立馬讓你變身為高效學霸的行動!

最後，實踐高效行動，擺脫拖延

• [ ] 量化行動.

  非常實際且重要的第一步，

  很多人不願意面對現實而整天拖延，不是能力不夠，而是忘記要「具體化寫下未來的行動」

  透過「把模糊的印象和活動進行具象化」，

  不僅瞬間讓心裡踏實許多，也能夠真正開始著手規劃未來的行程。

• [ ] 強迫自己等待10分鐘

  這麼做，可以欺騙大腦「某項行為是屬於未來的報酬」，

  根據前面介紹的心理現象，

  就可以有效降低這件行為在你腦中產生的獎賞刺激。

  譬如說 你打算在段考期間不碰手機，

  但唸書到一半，一股「癮頭」上來，撩撥你放下書本，拿起手機

  這時請記住，

  告訴自己:「你可以玩，但是要等10分鐘後!」

  等到真的10分鐘後，你很有可能就感覺好像「沒那麼想」去玩手機了

  前幾次真的會比較困難，但成功堅持數次後，相信你會對自己越來越有自信和自律

  到最後，根本完全連想玩手機的衝動都消失了

  P.S.表弟表示: 親測有效!

• [ ] 思考「你是否真的想放棄享受自律帶來的成果?」

  這個問題，運用了人類對損失的天生厭惡感，

  (心理學上有個專業名詞「損失厭惡」)，

  打個例子，

  假如你男/女朋友(自行帶入，後面以男朋友代稱)送你一隻哀鳳12

  想必你一定開心到翻過去

  但是後來有一天，你們因為某件事鬧翻了，於是他要求把那隻哀鳳12還給他

  此時，

  撇開情傷

  你更有可能會感覺到「不爽程度>>>>開心程度」

  善用這樣的心理傾向，

  先行在「開始拖延」之前，問自己:

  「你是否真的想放棄享受自律帶來的成果?」

  甚至順便想像一下「當努力自律過後，所感受到的快感」

  此時，你大概也默默放下手機，坐到書桌前開始奮鬥了

• [ ] 預先承諾

  這也是個好用的技巧，

  簡單來說，

  透過在事前，先和自己約定並「預約好」特定的時段，該做甚麼事

  你很有可能就會因為想要 避免「認知失調」

  (本文最後一個心理學上的專業名詞， 代表人類會傾向「前後一致性」，使自己相信理念與行為間沒有衝突)，

  而乖乖照著自己的計畫走，順利擺脫拖延

以上，最後幫大家做個總整理

1. 會想拖延，除了沒有量化行動，也是因為我們容易把「未來的自己看成陌生人」